Consejos para evitar el sueño al conducir

por | Ene 22, 2021

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Consejos para evitar el sueño al conducir


 

Consejos para evitar el sueño al conducir

Consejos para evitar el sueño al conducir

 

 

Uno de cada tres españoles sufre un trastorno del sueño. El insomnio tiene repercusiones en nuestro día a día y por supuesto afecta a la conducción, pero no es el único peligro. Conducir cansado o después de una jornada larga de trabajo o no hacer las pausas que nos recomiendan cuando vamos de viaje son comportamientos que pueden provocar que nos quedemos dormidos al volante.

 


La DGT estima que entre el 20 y el 30% de los accidentes son producidos por la concurrencia del factor sueño y fatiga.

 

Se producen:

    • errores en la conducción,
    • aumento de las distracciones
    • y hasta el tiempo de reacción aumenta, desde los 0,7 segundos de conducir sin fatiga hasta los 2 segundos de conducción con fatiga.
    • Se producen salidas de vía y golpes contra obstáculos; por tanto, la lesividad del accidente aumenta considerablemente.

 

Para evitar la aparición del sueño:

    • No debes tomar nada de alcohol, no debes tomar comidas copiosas y debes la noche anterior tener una higiene del sueño buena.
    • Es importante no conducir si has tomado medicamentos que pueden influir en la conducción. Recuerda revisar el prospecto donde te indica si puedes o no conducir.
    • Debes ir con una ropa holgada, que no te esté apretando y sea incómoda al conducir
    • La posición de tu asiento debe ser correcta para que te encuentres a gusto conduciendo y evitar crear posturas forzadas.
    • Además, la temperatura del vehículo debe ser la adecuada.
    • Cada dos horas o 200 km aproximadamente, debes parar tu vehículo para estirar las piernas, para lavarte la cara…
    • En el caso de que haya dos conductores que tengan la posibilidad de conducir, es recomendable cambiar la posición para evitar fatiga y cansancio en la conducción.
    • Debes evitar conducir en las horas centrales de la noche. De tres a seis de la mañana la tendencia natural de tu cuerpo es a quedarse dormido.
    • Y ojo a los últimos kilómetros a la hora de llegar a tu destino porque nos vamos a envalentonar y puede provocar un accidente muy grave.

Para detectar que estás conduciendo con sueño y fatiga debes estar muy atento a que:

    • empiezan a picarte los ojos,
    • empiezas a recolocar tu postura en el vehículo,
    • comienzas a tener una visión borrosa,
    • tu conducción es errática y das volantazos muy rápidos porque no estás atento a la conducción
    • y sobre todo tienes esa sensación de microsueño.

Si nos damos cuenta de que nos estamos quedando dormidos al volante, la guerra está perdida; hay que parar sí o sí; en una zona habilitada para ello, tirar hacia atrás el respaldo y descansar 20 minutos.

El tomar una bebida estimulante, una vez pasado el efecto, volverán otra vez los factores de cansancio y fatiga. Por tanto, no debes abusar ni de bebidas azucaradas ni de estimulantes, ni de café, para terminar tu recorrido porque puede derivar casi seguro en un accidente.

 


Texto y vídeo extraídos del programa de RTVE “Seguridad Vital

 

Evitar el sueño al conducir
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