Consejos para evitar el sueño al conducir
Uno de cada tres españoles sufre un trastorno del sueño. El insomnio tiene repercusiones en nuestro día a día y por supuesto afecta a la conducción, pero no es el único peligro. Conducir cansado o después de una jornada larga de trabajo o no hacer las pausas que nos recomiendan cuando vamos de viaje son comportamientos que pueden provocar que nos quedemos dormidos al volante.
La DGT estima que entre el 20 y el 30% de los accidentes son producidos por la concurrencia del factor sueño y fatiga.
Se producen:
-
- errores en la conducción,
- aumento de las distracciones
- y hasta el tiempo de reacción aumenta, desde los 0,7 segundos de conducir sin fatiga hasta los 2 segundos de conducción con fatiga.
- Se producen salidas de vía y golpes contra obstáculos; por tanto, la lesividad del accidente aumenta considerablemente.
Para evitar la aparición del sueño:
-
- No debes tomar nada de alcohol, no debes tomar comidas copiosas y debes la noche anterior tener una higiene del sueño buena.
- Es importante no conducir si has tomado medicamentos que pueden influir en la conducción. Recuerda revisar el prospecto donde te indica si puedes o no conducir.
- Debes ir con una ropa holgada, que no te esté apretando y sea incómoda al conducir
- La posición de tu asiento debe ser correcta para que te encuentres a gusto conduciendo y evitar crear posturas forzadas.
- Además, la temperatura del vehículo debe ser la adecuada.
- Cada dos horas o 200 km aproximadamente, debes parar tu vehículo para estirar las piernas, para lavarte la cara…
- En el caso de que haya dos conductores que tengan la posibilidad de conducir, es recomendable cambiar la posición para evitar fatiga y cansancio en la conducción.
- Debes evitar conducir en las horas centrales de la noche. De tres a seis de la mañana la tendencia natural de tu cuerpo es a quedarse dormido.
- Y ojo a los últimos kilómetros a la hora de llegar a tu destino porque nos vamos a envalentonar y puede provocar un accidente muy grave.
Para detectar que estás conduciendo con sueño y fatiga debes estar muy atento a que:
-
- empiezan a picarte los ojos,
- empiezas a recolocar tu postura en el vehículo,
- comienzas a tener una visión borrosa,
- tu conducción es errática y das volantazos muy rápidos porque no estás atento a la conducción
- y sobre todo tienes esa sensación de microsueño.
Si nos damos cuenta de que nos estamos quedando dormidos al volante, la guerra está perdida; hay que parar sí o sí; en una zona habilitada para ello, tirar hacia atrás el respaldo y descansar 20 minutos.
El tomar una bebida estimulante, una vez pasado el efecto, volverán otra vez los factores de cansancio y fatiga. Por tanto, no debes abusar ni de bebidas azucaradas ni de estimulantes, ni de café, para terminar tu recorrido porque puede derivar casi seguro en un accidente.
Texto y vídeo extraídos del programa de RTVE «Seguridad Vital»
0 comentarios